不健康的生活方式和不良行為習慣，對我們的健康產(chǎn)生了影響，我們青少年最常見(jiàn)的有四類(lèi)問(wèn)題:分別是近視、肥胖、齲齒、脊柱側彎。
第一類(lèi)問(wèn)題是近視
近視的危害，除了近距離看不清以外，還容易引起眼部并發(fā)癥；患有白內障、青光眼的發(fā)病率明顯高于正常人;高度近視，容易引起玻璃體液化混濁，黃斑變性，視網(wǎng)膜出血等。
針對青少年如何防控預防近視？
1、首先我們要養成良好的用眼衛生習慣，避免不良的讀寫(xiě)習慣。做到不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)看書(shū)、寫(xiě)字、使用電子產(chǎn)品；也不要在光線(xiàn)暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)、寫(xiě)字、使用電子產(chǎn)品。做到正確讀寫(xiě)習慣，讀書(shū)寫(xiě)字保持“三個(gè)一”。
如果學(xué)習時(shí)使用電子設備要牢記“寧大勿小 寧遠勿近”的原則。選擇電子設備的優(yōu)先順序為投影>電視>電腦>平板電腦>手機。不到萬(wàn)不得已不要用手機學(xué)習。
使用電子設備時(shí)，標準距離是電子屏幕對角線(xiàn)的4-6倍，看屏幕時(shí)最好位于視線(xiàn)下方一點(diǎn)點(diǎn)，不要仰頭，因為仰頭看屏幕眼睛需要睜得比較大，容易引起視疲勞。
此外，要創(chuàng )造合適用眼環(huán)境，學(xué)習桌椅高度適當，良好的采光照明，燈要選擇無(wú)頻閃；暖白光，不刺眼，舒適的照明。
用眼時(shí)間，讀寫(xiě)連續用眼時(shí)間不宜超過(guò)長(cháng)(40分鐘)，做好間斷性用眼:學(xué)會(huì )運用“20-20-20用眼法則”近距離用眼20分鐘，看20英尺以外遠處(6米)，不低于20秒鐘，這樣可以達到對眼睛的放松，還有就是每天認真做眼保健操，確保穴位準確，力度適中，真正起到緩解疲勞和預防的作用。此外，要保證每日睡眠時(shí)間，每日不少于8小時(shí)。
在飲食習慣上，我們要攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物，比如橙子、藍莓、胡蘿卜、南瓜、西紅柿等水果蔬菜。
在運動(dòng)習慣上，要多做戶(hù)外活動(dòng)，沐浴陽(yáng)光，保證每天2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，能有效的防控近視。此外我們要關(guān)注視力異常跡象，做到早發(fā)現、早矯正，防止近視進(jìn)一步加深。
第二類(lèi)問(wèn)題是齲齒
什么是齲齒?齲齒是牙齒在身體內外因素作用下，硬組織脫礦，有機質(zhì)溶解，牙組織被破壞，就是我們所說(shuō)的蛀牙，蟲(chóng)牙表現為顏色發(fā)黑、牙上有洞。齲齒開(kāi)始沒(méi)有任何感覺(jué)，僅有牙齒表面上顏色發(fā)黃或者發(fā)黑，時(shí)間久了，細菌逐漸腐蝕牙齒形成黑洞，如果繼續發(fā)展最終結果是牙齒喪失。
如何預防齲齒？
1、要做到保持口腔清潔，每天早晚刷牙，正確刷牙，飯后漱口，建議刷牙時(shí)使用含氟牙膏，因為氟化物能在牙齒上形成保護層。2、少吃糖和碳酸飲料。3、避免吸煙，4、定期進(jìn)行口腔檢查，早發(fā)現、早治療。
第三類(lèi)問(wèn)題是肥胖
增加患高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病早發(fā)風(fēng)險。
什么是健康體重、標準體重？一般采用國際通用的體質(zhì)指數(BMI)來(lái)衡量，有個(gè)公式，用體重（千克）除以身高 (米）的平方得來(lái)。健康體重的BMI范圍一般為18.5-23.9，大于等于28為肥胖。小于18.5則為消瘦。
怎么做到保持健康體重？
1. 良好的飲食習慣，合理搭配均衡的飲食是至關(guān)重要的。建議食物多樣化，以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高油、高糖、高鹽、高熱量食品，定時(shí)定量，細嚼慢咽。
2. 加強體育鍛煉、科學(xué)運動(dòng)。超重和肥胖者要在專(zhuān)業(yè)人士的指導下制訂科學(xué)的減重計劃，提倡安全減重。
3、保持充足的睡眠有助于維持身體的平衡和代謝的正常運作。
4. 密切監測體重變化，定期測量體重、算指數、量腰圍?？梢詭椭覀兗皶r(shí)發(fā)現體重的波動(dòng)，及時(shí)采取相應的調整措施。
第四類(lèi)問(wèn)題
脊柱側彎，我國兒童青少年脊柱側彎癥的發(fā)病率高達8%。高于國際上的發(fā)病率。脊柱側彎影響體態(tài)，帶來(lái)疼痛、脊柱關(guān)節退變、影響生長(cháng)發(fā)育和心肺功能等。
因此我們在日常生活中要注意保護我們的脊柱健康，防止發(fā)生脊柱彎曲異常。第一，經(jīng)常調整書(shū)包背負方式，避免長(cháng)時(shí)間單側背包，導致脊柱受力不均。第二，注意保持正確站立和行走姿勢，挺胸收腹、雙肩放松，讓脊柱保持自然生理彎曲。第三，加強體育鍛煉，增強脊柱周?chē)∪獾牧α亢腿犴g性，4、定期進(jìn)行脊柱健康檢查，及時(shí)發(fā)現問(wèn)題并干預。
來(lái)源: 科普中國
