霜降是秋季的最后一個(gè)節氣，也是秋季到冬季的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。此時(shí)常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，此時(shí)無(wú)論是在飲食方面還是運動(dòng)調養上都應謹慎。那么，霜降之后如何養生呢？
飲食：以清補為主
中醫認為此季節屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時(shí)飲食養生適合的是“平補”，以保暖潤燥健脾養胃為主。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時(shí)應少吃寒涼的食物，還要注意胃的保暖，以免引發(fā)疾病。
建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì )轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
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專(zhuān)家提醒，霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，是呼吸系統疾病的發(fā)病高峰期。為預防這些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加強體育鍛煉。
患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動(dòng)，保持情緒穩定和心情舒暢，盡量避免受冷空氣侵襲。
起居：睡眠充足早睡早起
中醫認為“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。秋冬交替之際，更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內之時(shí)，凡起居、情志、運動(dòng)，皆應順應“秋收”的原則。
最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺(jué)醒，精力充沛，使體內的陽(yáng)氣舒暢；早點(diǎn)睡覺(jué)，可順應陰精的收藏。
精神調養也不容忽視，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感。尤其中老年人，要注意不宜動(dòng)怒，以免火氣內郁，耗傷陰津，出現肝陽(yáng)上亢，從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。
室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。有適宜的濕度，在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保濕，用一盆水擱在臥室，或者用濕拖把拖一拖。加強通風(fēng)。早晚要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。
運動(dòng)：不宜過(guò)度勞累
霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著(zhù)氣溫的降低，霜凍也可能會(huì )出現。因此，晨間運動(dòng)的時(shí)間可以適當推后。老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。
每次運動(dòng)前做足準備，要特別注意保護關(guān)節，一定在做完常規的準備活動(dòng)之后，再加大各關(guān)節的活動(dòng)幅度，必做的準備活動(dòng)是踝關(guān)節運動(dòng)、膝關(guān)節運動(dòng)及髖關(guān)節的運動(dòng)。在健身房運動(dòng)時(shí)應適當延長(cháng)準備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。
老年人進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，切不可過(guò)量，也不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)，盡量減少膝關(guān)節的負重。
