炎炎烈日，難擋運動(dòng)熱情，肆意揮灑汗水的同時(shí)，請別忘記給身體科學(xué)補水。
為何要補充水分？
汗水是我們身體的“空調”，運動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，體溫升高，身體通過(guò)出汗進(jìn)行散熱，降低體表溫度。
中、高等強度運動(dòng)每小時(shí)出汗可達0.5~2.0升，濕熱環(huán)境下出汗量更多。適當補充水分有助于提高身體機能和運動(dòng)表現，維持身體恒溫狀態(tài)，促進(jìn)恢復人體生理機能。如果不及時(shí)補充水分，運動(dòng)失水不僅損害健康，嚴重時(shí)可威脅生命安全。
運動(dòng)補水誤區，你中槍了嗎？
誤區一：口渴才喝水
運動(dòng)中有人會(huì )通過(guò)是否感到口渴來(lái)判斷自己的缺水情況，然而在熱環(huán)境和劇烈運動(dòng)的情況下，口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個(gè)可靠信號了。當你感到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，運動(dòng)機能和耐力已經(jīng)開(kāi)始下降。
正確做法：運動(dòng)中應每15~30分鐘補水一次，每次150~300毫升，正常情況下每小時(shí)補水量不超過(guò)1000毫升。
誤區二：一次性“牛飲”
運動(dòng)時(shí)很多人采取暴力飲水方式，有著(zhù)“痛飲三百杯”的豪情萬(wàn)丈。但運動(dòng)過(guò)程中大量血液流入肌肉，消化系統血液供應暫時(shí)減少，此時(shí)大量補水會(huì )導致胃腸道水堆積，影響胃排空，并可能出現胃牽拉性疼痛等癥狀，同時(shí)大量水分會(huì )增加循環(huán)血量，加重心臟負擔，影響運動(dòng)后的器官休息及恢復。
正確做法：補水要小口慢喝，少量多次為佳。
誤區三：只喝白開(kāi)水
對于中等強度以下的運動(dòng)，如果運動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以?xún)?，出汗量不是很多，飲用白開(kāi)水可以達到補水的目的。當運動(dòng)持續1小時(shí)以上，且強度較高出汗量較大時(shí)，身體伴隨出汗會(huì )流失較多的鈉、鉀等電解質(zhì)，導致血漿中電解質(zhì)紊亂，最終可能導致低鈉血癥、抽筋等，同時(shí)還會(huì )增加肌肉拉傷風(fēng)險。這時(shí)需飲用適量的運動(dòng)飲料或是自制電解質(zhì)水（建議補充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水），幫助人體回到平衡狀態(tài)。
正確做法：根據運動(dòng)量、運動(dòng)時(shí)長(cháng)和出汗量綜合判斷是否需飲用運動(dòng)飲料。
了解了補水的誤區，那么科學(xué)的補水方法是什么呢，思源醫療器械帶大家來(lái)了解下：
運動(dòng)前：建議運動(dòng)前2小時(shí)補水400~600毫升，前15分鐘再分2~3次補水約300毫升。
運動(dòng)中：建議每15~30分鐘補水一次，每次150~300毫升，每小時(shí)補水量不超過(guò)1000毫升。
運動(dòng)后：建議通過(guò)測量運動(dòng)前后體重變化量來(lái)確定飲水量，體重每降低1公斤，補充1.0~1.5升的水。
