7月11日入伏，今年的三伏大幕也正式開(kāi)啟。三伏天處于小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，在此期間內可以通過(guò)飲食調節、改善生活作息、運動(dòng)鍛煉、物理預防等方式進(jìn)行養生調理，盡量在醫生指導下進(jìn)行，避免自行盲目調理。
入伏可以通過(guò)注意避暑、注意避濕、忌夜食生冷、忌冷水洗浴、忌夜臥貪涼等方式調理身體。
1.注意避暑：
入伏高溫環(huán)境下，人容易發(fā)生體溫調節機制紊亂而引起“中暑”，若不及時(shí)處理，還會(huì )導致中樞神經(jīng)系統機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。
2.注意避濕：
入伏是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。
3.忌夜食生冷：
入伏夜短，年事稍長(cháng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病。
4.忌冷水洗?。?/p>
入伏天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽(yáng)氣暗損。如手足發(fā)冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。
5.忌夜臥貪涼：
晚上睡覺(jué)不可整夜開(kāi)空調冷氣，這種習慣易導致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著(zhù)之后用扇子扇風(fēng)，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病。
夏季養生，我們要怎么做呢？
1、飲食調節：
適當補水：三伏天溫度過(guò)高，機體失水多，要及時(shí)補水以滿(mǎn)足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水，必要時(shí)還可以適當飲用淡鹽水；
豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會(huì )變差。因此此時(shí)飲食應清淡、好消化，避免進(jìn)食辛辣、油膩的食物，可適當多吃爽口開(kāi)胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補水的功效。此外，中醫認為還可適當進(jìn)食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養生。
2、改善生活作息：
在生活作息上要注意固護陽(yáng)氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當休息，避免勞累過(guò)度，養成規律作息等，同時(shí)建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。
3、運動(dòng)鍛煉：
種類(lèi)選擇：不適宜選擇劇烈的運動(dòng)，更適合選擇活動(dòng)量較小的活動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶(hù)外高溫下活動(dòng)；
運動(dòng)時(shí)間：要避免高溫的時(shí)間段，盡量避免在陽(yáng)光強烈的中午進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動(dòng)，且要控制運動(dòng)時(shí)間，避免高強度運動(dòng)引起中暑癥狀。
4、物理預防：
三伏貼：是指在夏季三伏天通過(guò)將藥物敷貼到人體一定穴位，通過(guò)皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預防疾病的一種外治方法，主要用于調治秋冬春季容易反復發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾??；
熱水泡腳：三伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò )，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用；
艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內陽(yáng)氣上升，經(jīng)絡(luò )通達、氣血充沛、精力旺盛，此時(shí)通過(guò)借助藥物對穴位的刺激進(jìn)行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò )，以達到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò )、活血通脈的效果，但應在專(zhuān)業(yè)醫生操作下進(jìn)行，避免私自操作。
除以上調理方式外，在三伏天還應設法避暑、調節情緒。如果在三伏天出現中暑等情況，應及時(shí)前往醫院中醫科就診，通過(guò)醫生的辨證論治，在醫生的指導下進(jìn)行調理。
