金秋時(shí)節，天高氣爽，是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機體活動(dòng)隨氣候變化而處收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jì)瑞B階段，所以秋季運動(dòng)項目不宜過(guò)猛。
跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
相比室外運動(dòng)，羽毛球這種室內運動(dòng)更讓人感覺(jué)舒適，且運動(dòng)效果不錯。據有關(guān)數據顯示，一場(chǎng)正規的羽毛球比賽，運動(dòng)強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
自行車(chē)運動(dòng)不只可以減肥，還能使身段更為勻稱(chēng)迷人。研究結果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達到適應溫度的目的。切記，雨天不能爬山。
登山是一項集運動(dòng)與休閑為一體的健身養生運動(dòng)。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統的靈敏性。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會(huì )得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病?；加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。
秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著(zhù)涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì )促進(jìn)皮膚與內臟間的血液循環(huán)，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。
秋季運動(dòng)健身的禁忌
秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動(dòng)，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)尾氣，無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
健身運動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下進(jìn)行。將飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運動(dòng)中，才能達到鍛煉身體和放松心情的最佳效果。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。
