隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展以及人類(lèi)生活的進(jìn)步，戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間大大降低，許多人長(cháng)期在室內久坐，工作、學(xué)習、娛樂(lè )都是如此。長(cháng)期久坐造成的后果就是腰疼腿麻，難以忍受。久坐的危害大，我們應該怎么避免久坐呢？
1、保持正確的坐姿，在坐姿正確的前提下，腰椎部受到的壓力會(huì )減小，壓力減小，由于久坐引起的腰疼就會(huì )有所緩解。
2、避免久坐，如果需要長(cháng)期久坐進(jìn)行工作，可以在坐30-40分鐘左右的時(shí)候，起來(lái)稍稍活動(dòng)一下，簡(jiǎn)單進(jìn)行拉伸動(dòng)作，緩解久坐為腰部帶來(lái)的負累，減輕腰疼跡象。
3、注重腰部的保暖，如果使得腰部受寒受涼，容易引起腰疼，防寒保暖可以緩解久坐帶來(lái)的腰疼跡象。
4、飲食上也要保證營(yíng)養均衡，補充鈣質(zhì)和維生素，提升大家的身體素質(zhì)，緩解久坐腰疼現象，健康生活。
可以去醫院進(jìn)行治療：我們都知道久坐除了會(huì )引起腰疼之外，還有可能導致腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等問(wèn)題，所以出現了久坐腰痛的癥狀，也可以去醫院進(jìn)行診斷和治療，醫生會(huì )通過(guò)咨詢(xún)患者病史、情況，查看患者的臨床反應以及影像學(xué)資料來(lái)確定患者腰痛的原因，找準病因之后就可以匹配適合大家的治療方案，對癥治療。
大家也不用擔心久坐腰痛去醫院治療一定需要手術(shù)，事實(shí)上絕大多數的腰疼患者都可以進(jìn)行保守治療，如臥床靜養、牽引拉伸、中醫手法按摩矯正、針灸等治療方案，匹配好合適的病癥，都能緩解大家的腰疼跡象。只有特別嚴重的患者，其他治療手段無(wú)法起到作用，才會(huì )進(jìn)行手術(shù)治療。
總之，久坐出現腰疼現象難以避免，大家在日常生活中要保持良好的生活習慣，緩解腰疼，條件允許也可以到正規醫院進(jìn)行治療，早日緩解腰疼現象。久坐會(huì )讓下肢肌肉收縮減少，人體血液流速減慢，血液就容易在下肢靜脈中發(fā)生淤積。由于下肢靜脈中的血流量增大，下肢就容易發(fā)生水腫，腳變大了，鞋子自然就變小了。
如果長(cháng)期久坐，下肢的血液淤積嚴重，血液黏稠度就會(huì )增高，甚至可以導致下肢靜脈血栓的形成。而如果出現下肢血栓，就可以阻塞下肢血管，導致下肢的水腫、缺血。
更為可怕的是，當下肢存在血栓時(shí)，運動(dòng)可以導致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動(dòng)，阻塞其它部位的血管，引起相應部位的缺血、缺氧。
如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動(dòng)脈，還可以導致胸痛、呼吸困難、暈厥，甚至死亡！
既然久坐的危害這么大，那我們就應該盡可能地避免久坐呢？
為了預防下肢靜脈血栓，我們一定要避免久坐，盡可能地動(dòng)起來(lái)。坐滿(mǎn)30~45分鐘，一定要起身活動(dòng)一下。那如果出于工作需要不得不久坐就沒(méi)辦法預防下肢靜脈血栓了嗎？當然不是！即使是出于需要必須久坐，也有辦法減輕其危害。
1. 踝泵練習
經(jīng)常久坐的人，可以試試“踝泵練習”，即通過(guò)踝關(guān)節的運動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預防下肢靜脈血栓形成。
踝泵練習的方法很簡(jiǎn)單：雙踝自然放松，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向將腳尖勾至最大限度，每個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘。如此反復練習，每小時(shí)練5分鐘就可以。
2. 多喝水
身體脫水時(shí)，血液會(huì )變得黏稠，流動(dòng)速度放緩，所以一定要經(jīng)常補充水分。根據我國居民膳食指南，女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用。
3. 術(shù)后及早運動(dòng)
手術(shù)后的患者要盡早下床活動(dòng)或在床上盡可能地活動(dòng)下肢，必要時(shí)穿著(zhù)醫用彈力襪。
對于不能活動(dòng)者，可以自下而上按摩下肢的肌肉，加速下肢靜脈血的回流，預防下肢深靜脈血栓。同時(shí)，還需要在醫生指導下進(jìn)行預防性抗凝治療。
思源醫療溫馨提醒：久坐是一個(gè)非常不好的習慣，它可以導致下肢靜脈血栓形成，引發(fā)嚴重后果。因此，我們在平時(shí)要盡可能避免久坐，多活動(dòng)，多喝水，預防下肢靜脈血栓。
