隨著(zhù)生活節奏的加快，社會(huì )交流日益頻繁以及環(huán)境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們的生活質(zhì)量和身體健康。
保護好嗓子，不出現嘶啞疼痛，首先要避免大聲吼叫和歌唱，再從飲食習慣調整，多喝白開(kāi)水，避免辛辣刺激性飲食，注意口腔衛生，飯后及時(shí)漱口，早晚刷牙，減少一些咽喉部炎癥感染疾病引起的聲音嘶啞。但是聲帶長(cháng)有息肉時(shí)，也會(huì )出現聲音嘶啞的表現，這種情況通過(guò)以上措施是沒(méi)有效果的，需要進(jìn)行手術(shù)治療，在支撐喉鏡下進(jìn)行聲帶息肉切除術(shù)，聲音嘶啞的表現慢慢就能夠緩解。
日常生活中，大部分的人都不太注重自身嗓音的變化，即便出現嗓音嘶啞，也會(huì )認為只是暫時(shí)用聲過(guò)度而已。
嗓音是我們溝通的橋梁，悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音更能讓人心情愉悅，我們在擁有美好聲音的同時(shí)更要細心地呵護它，別等損傷后再追悔莫及。
1. 保持健康的身體和心理
注意鍛煉身體，經(jīng)常參加跑步、打球等有氧運動(dòng)，這不但可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，還可以增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎。
2. 保證充足的睡眠和適當的休息，這有利于發(fā)音器官恢復功能。
3. 學(xué)會(huì )正確的說(shuō)話(huà)方式 ：有的人說(shuō)話(huà)語(yǔ)速太快、導致聲帶長(cháng)期繃緊得不到休息，嗓音就會(huì )出問(wèn)題，保持適宜的音量和音調非常重要。
4. 講話(huà)要注意姿勢：挺胸、放松、收腹。人類(lèi)的語(yǔ)言是通過(guò)聲帶振動(dòng)，胸腔的動(dòng)力，口腔、咽腔、鼻腔共鳴，舌及口唇構音而形成。因此，良好的姿勢有利于聲音的發(fā)出。
5. 講究飲食衛生：要戒煙和少飲酒，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣食物；少喝濃咖啡和濃茶。
6. 多喝溫水：保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
7. 避免頻繁用力清嗓：很多人清嗓來(lái)咳痰或者使自己的聲音更加清晰，但這卻是一種傷嗓行為、會(huì )導致聲帶損傷?？梢酝ㄟ^(guò)喝溫水、做伸舌來(lái)緩解不適，或通過(guò)呵氣動(dòng)作來(lái)清嗓。
8. 勞逸結合，避免常感冒：不少咽喉疾病與感冒有關(guān)，如果得了感冒出現聲音嘶啞后，應及時(shí)治療，并且少說(shuō)話(huà)。
9. 特殊環(huán)境合理用嗓：避免在過(guò)度干燥和噪聲大、揚塵多的環(huán)境中過(guò)多用聲。
10. 特殊時(shí)期合理用嗓：變聲期、月經(jīng)期、妊娠期，聲帶均有生理性改變，此期聲帶組織嬌嫩，創(chuàng )傷后不易恢復，此期要注意聲音休息，要合理用嗓和保護聲帶。
11. 進(jìn)行適當的嗓音訓練 ：練嗓和鍛煉身體一樣，要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。
體弱或初學(xué)者，每天練聲時(shí)間宜短，次數要少；體強或有基礎者練聲時(shí)間可以適當延長(cháng)，練聲不宜超過(guò)自己聲帶的固有能力。嗓音訓練的方法有許多種，最好在專(zhuān)業(yè)嗓音教師的指導下循序漸進(jìn)地進(jìn)行練聲。
