隨著(zhù)人們生活的水平提高，大家對營(yíng)養方面也比較注重，那么如何做到平衡膳食營(yíng)養呢？下面隨思源醫療器械廠(chǎng)家一起來(lái)看一看吧：
食物多樣，谷類(lèi)為主：
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營(yíng)養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應該包括谷薯類(lèi)，蔬菜水果類(lèi)，蓄禽魚(yú)蛋奶類(lèi)，大豆堅果類(lèi)等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類(lèi)食物250~400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克，薯類(lèi)50~100克，膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
吃動(dòng)平衡，健康體重：
體重是評價(jià)人體營(yíng)養和健康狀況的重要指標，吃和動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡人群都應該堅持天天運動(dòng)，維持能量平衡，保持健康體重。體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。推薦每周應至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。
多吃蔬果，奶類(lèi)，大豆：
蔬果，水果，奶類(lèi)和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源，奶類(lèi)和大豆類(lèi)富含鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2.天天吃水果，推薦每天攝入200~359克的新鮮水果，果汁不能代替水果。吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天相當于大豆25克以上，適量吃堅果。
