我國超3億人存在睡眠障礙，其中超過(guò)3/4的人晚上11點(diǎn)以后入睡 近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡。 在過(guò)去一年時(shí)間人們的整體入睡時(shí)間延遲2到3小時(shí)，對睡眠問(wèn)題的搜索量增長(cháng)43%。人為什么會(huì )失眠？人失眠通常由三大因素導致？
1.易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強韌
2.誘發(fā)因素：受到心理，生理，社會(huì )三大方面影響。
3.維持因素：有人對失眠采取了錯誤的應對方式。比如睡不著(zhù)就一直在床上躺著(zhù)，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成慢性失眠。
那么失眠有哪些癥狀？
1.入睡困難，每一次入睡超過(guò)30分鐘以上
2.早醒
3.中途易醒
4.夢(mèng)多
5.睡眠淺
6.第二天早睡起來(lái)頭暈腦脹，身體有各種不適癥狀
判斷失眠的三個(gè)標準：
標準一，3個(gè)30分鐘 入睡困難，從躺下想睡到睡著(zhù)間隔超過(guò)30分鐘。 睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過(guò)30分鐘。早醒，比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。
標準二：上述這些問(wèn)題一周要超過(guò)3天。
標準三：第二天白天很不舒服，社會(huì )功能受損。這些標準同時(shí)都具備叫做失眠。
睡眠障礙有哪些危害？
長(cháng)期失眠會(huì )導致：
1.疲勞，工作能力下降。
2.記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍。
3.情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮，抑郁，甚至造成精神疾病。
4.內耳供血不足，傷害聽(tīng)力，甚至耳聾耳鳴。
5.長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險增加。
6.皮膚受損。
7.血糖，糖尿病，高血壓發(fā)病率明顯增加。
8.心臟病幾率提高。
9.可能增加罹患阿爾茨海默病風(fēng)險。
睡眠幾大誤區：
誤區一：睡得好就是睡夠8小時(shí)，有人整宿做夢(mèng)昏昏沉沉，有人睡四五個(gè)小時(shí)精神百倍。專(zhuān)家表示：夠不夠8小時(shí)不重要，重要的是有沒(méi)有睡夠四道五個(gè)睡眠周期。睡眠周期從淺入深，然后出現夢(mèng)境期，然后又從淺入深，又出現夢(mèng)境期，周而復始四到五個(gè)，人就醒了。
誤區二：打呼嚕=睡眠質(zhì)量好？長(cháng)期嚴重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦，難以恢復性睡眠，乏力或失眠，甚至猝死并與一系列疾病如高血脂，糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。
誤區三：多設置幾個(gè)鬧鐘反復叫早 設置多個(gè)鬧鐘可能導致慢性疲勞，哈佛大學(xué)醫學(xué)院研究表明：反復驚醒又睡下，更容易陷入“睡眠-覺(jué)醒”循環(huán)，難以完全清醒，建議鬧鐘響起后一次性起床，對健康最有益。
誤區四：過(guò)分依賴(lài)褪黑素，不要依賴(lài)褪黑素。
睡前如何調整，拯救睡眠障礙：
1.盡量不玩手機，關(guān)閉電子產(chǎn)品。
2.少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時(shí)的胃腸負擔，同時(shí)可以減少起夜概率。
3.避免攝入刺激性食物如咖啡，濃茶，巧克力等。
4.不要用腦過(guò)度，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段。
5.避免情緒激動(dòng)，過(guò)于興奮和過(guò)于悲傷對睡眠不利。
6.避免劇烈運動(dòng)，可以適當地做一些輕柔的活動(dòng)如拉伸。
7。40℃的溫水泡浴或足浴可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。
8.做好通風(fēng)，保持室內舒適的溫濕度。
9.創(chuàng )造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。
10.提起對次日衣著(zhù)，事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結”。
