1、合適的光線(xiàn)亮度
光線(xiàn)亮度不佳（太亮或太暗）、特別是在用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活中環(huán)境光線(xiàn)不合適，是影響視力的第一要素。為此，國家給不同室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度要求制定了嚴格的標準（如在書(shū)房?jì)乳喿x/書(shū)寫(xiě)的照度>300Lux），但對于普通民眾而言，這對于保護視力的幫助不是那么直接。原因在于一般人沒(méi)有那么多有關(guān)環(huán)境光線(xiàn)照度（亮度）的知識，而且光線(xiàn)照度的測量需要護眼光度筆或專(zhuān)門(mén)的照度設備。因此，普通民眾在日常學(xué)習、生活和工作中不容易判斷光線(xiàn)是否合適。
通常，光線(xiàn)不佳主要有三種情況：一是所處環(huán)境內的光線(xiàn)本身不合適（如太亮或太暗）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線(xiàn)，讓本來(lái)合適的光線(xiàn)照到目標區域時(shí)變暗了；三是光線(xiàn)會(huì )變化（如早晚的陽(yáng)光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光，臺燈的位置或照射角度變化）。平時(shí)一定要避免這些情況，以確保目標區域的光線(xiàn)明亮、柔和，讓眼睛始終處于放松狀態(tài)。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習/工作場(chǎng)所的光線(xiàn)亮度是否合適，最好用護眼光度筆做些檢測。
2、好的近距用眼姿勢
近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。乘車(chē)、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會(huì )增加對眼球調節的頻度和幅度負擔，應盡量避免。近距離用眼時(shí)，最好處于靜止狀態(tài)，坐姿要端正，書(shū)本放在距眼30cm左右的地方。如果是看電視，那么離電視的距離是電視對角線(xiàn)的6倍以上為宜。
3、縮短近距用眼時(shí)間
除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線(xiàn)下、長(cháng)時(shí)間近距離用眼，更易導致眼睛調節機能減退，進(jìn)而導致視力下降，所以也應盡量避免。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。
4、增加戶(hù)外活動(dòng)
多一些戶(hù)外的活動(dòng)/運動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。
在生活中做到上述幾點(diǎn)會(huì )有助于保護視力。但是，萬(wàn)一已經(jīng)發(fā)生了視力衰退（如近視），應該盡快檢查，分析原因并設法糾正，而不是急著(zhù)配眼鏡，也不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會(huì )耽誤恢復視力的機會(huì )。只有找到并排除視力下降的誘因，才能真正保護視力。
視力的標準
1、很多人都以為只要視力能達到1.0以上就算是正常了。實(shí)際上，1.0的視力只能說(shuō)明人的部分視力正常。
2、中心視力：即人們通常查看視力表所確定的視力，包括遠視力（在5米以外看視力表）和近視力（在30厘米處看視力表）。遠視患者的表現是遠視力比近視力好；近視患者則相反。散光患者的遠視力和近視力均不好。當遠近視力達到0.9以上時(shí)，才能說(shuō)明其中心視力正常。
3、周?chē)暳Γ寒斞劬ψ⒁暷骋荒繕藭r(shí)，非注視區所能見(jiàn)得到的范圍是大還是小，這就叫周?chē)暳?，也即人們常說(shuō)的“眼余光”。一般來(lái)說(shuō)，正常人的周?chē)暳Ψ秶喈敶?，兩側達90度，上方為60度，下方為75度。近視、夜盲患者的周?chē)暳Ρ容^差，一些眼底病也可致周?chē)暳适А?/span>
4、立體視力：立體視力是一類(lèi)最高級的視力，即在兩眼中心視力正常的基礎上，通過(guò)大腦兩半球的調和，使自己感覺(jué)到空間各物體之間的距離關(guān)系。有些人中心視力正常，但立體視力卻異常，這在醫學(xué)上稱(chēng)之為立體盲。
5、雖然我們通常只是檢查中心視力，但在醫學(xué)上，只有當中心視力、周?chē)暳土Ⅲw視力都符合生理要求時(shí)，才能算作視力正常。
吃什么補眼睛
1、眼睛是心靈的窗戶(hù)，其重要性盡人皆知。但吃什么對眼睛有好處，想必很多人就不那么清楚了。下面，就隨筆者一起來(lái)了解究竟哪些食物可以保養眼睛。
2、多吃含硒食物：眼球活動(dòng)時(shí)的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長(cháng)期缺硒會(huì )發(fā)生視力下降和白內障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚(yú)等。
3、多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網(wǎng)膜內視紫紅質(zhì)的形成，若缺乏維生素A易引起干眼病。平時(shí)應多食用動(dòng)物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
4、多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺(jué)遲鈍癥狀。食用小麥、玉米、魚(yú)、肉類(lèi)，即可補充維生素B1。
5、多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現流淚、眼睛痙攣癥狀。該種維生素較多存在于奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。
6、注意補充蛋白質(zhì)：眼睛的正常功能和組織的更新皆需要蛋白質(zhì)的參與，如長(cháng)期缺乏會(huì )引起眼睛功能衰退、視力下降，嚴重者甚至失明。
